如何提高精子质量呢

 

　　1、多运动，积极锻炼身体，保持合适的身材。

 

　　有研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处脂肪堆积，腺体受到挤压，温度升高，从而损害精子的成长。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

 

　　2、避免高温环境，少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

 

　　3、戒烟戒酒，多吃绿色蔬菜。烟酒的危害在前文已经论述过了，提高精子质量也需要多吃绿色蔬菜。蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。